dół klatki

[...] jeśli nawet Ci to pasuje i nie przeszkadza w dokładnym robieniu to wyciskanie sztangielek w górę na koniec jest już niepotrzebne. Zwiększyłbym za to zakres powtórzeń głową w dół do 15. Na brzuch jeszcze jedno ćwiczenie. Na wiosłowanie większy zakres powtórzeń, ok 12-15. Wiosłowanie sztangielkami połączyłbym ze spięciami kapturów, przechodząc [...]

[...] przedramion z hantlami Siedząc- uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym Stojąc w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda, drugą rękę opieram na udzie Klata: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na ławce poziomej [...]

[...] O dziwo zminiły się nieco wymiary i o ile pozimom sadła pozostał praktycznie nie zmieniony ->wahnięcie o 0,2% do góry o tyle zmieniły się obwody brzucha - minimalnie w dół, i klatki dość znacznie, jak dla mnie, w górę. Nie zminieła się ręka cholerny świat :))) Generalnie jestem zadowolony. WNIOSKI Tutaj mam zagwozdkę. To był jak napisałem [...]

A. KLATKA 1.Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 2x 2.Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 2x BARKI 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x TRICEPS 4.Ściąganie drążka 2x PLECY 5.Wiosłowanie (do brzucha) 2x 6.Ściąganie drążka do klatki 2x NOGI 7.Przysiady ze sztangą na karku 3x BICEPS 8. Uginanie oburącz na modlitewniku 2x 9. Hantle (młot) 2x + [...]

A. KLATKA 1.Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 2x /3s 2.Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół 2x /wywal BARKI 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x /sprzed glowy TRICEPS 4.Ściąganie drążka 2x /francuskie w lezeniu PLECY 5.Wiosłowanie (do brzucha) 2x / 3s ok 6.Ściąganie drążka do klatki 2x / unoszenie tulowia z opadu 2s NOGI [...]

mucia wyciskanie w dół bo to ćwiczenie lepiej angażuje mięśnie dolne klatki niż na prostej.

[...] podczas treningów. Więc często mając plan np jak Twój klatki -wyciskanie sztangi lawka skos 12x10x10x8 -Wyciskanie sztangi lawka prosta 12x10x10x8 -wyciskanie hantel skos w dół 12x10x10x8 -rozpietki maszyna lub brama 4 serie 14x14x12x12 Miałbyś tempo 4010 i przerwy 2 minuty. Po 4 tygodniach zmieniasz tempo na 3010 i już ciężar idzie w górę jest [...]

[...] piersiowa wyciskanie sztangi na płaskie 10/10/8 wywal wyciskanie sztangi/hantli skos- góra 10/10/8 4s rób hantlami, to ćwicznie zacznij 1 wyciskanie sztangi/hantli skos- dół 10/10/8 4s rozpiętki na płaskiej 10/10/8 12powt Triceps pompki na poreczach 10/10/8 4s prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8 4s prostowanie ramienia podchwytem [...]

ja bym najpierw doprowadził sylwetkę do bardziej jakościowego stanu + poprawił postawę a dopiero później brał się za masowe treningi. przezroczysty nie będzie, po prostu szczupły. dół pleców, boki, brzuch, okolice klatki - masa fatu i wody.

[...] chwycie to zmartwie cię że to jest ćwiczenie które głównie angażuje TRICEPSY, także klatki nie poczujesz. Na klatkę możesz dołożyć np. Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół. Ale możesz pozostać przy swoich 3 podstawowych ćwiczeniach. Na triceps proponowałbym coś takiego: 1. Pompki na poręczach lub prostowanie ramion na wyciągu 2. Wyciskanie [...]

To ze bedziesz cwiczyl dwa razy z jednodniwa przerwa raczej nie spowoduje ze te miesnie bardziej rozwiniesz - a prawie na pewno w koncu przetrenujesz. Owszem, sa plany z priorytetami, ale z zachowaniem minimum dwudniowej przerwy. Sa tez plany gdzie cwiczysz jedna grupe 2, 3 i wiecej razy w ciagu tygodnia (np. HST- min. 3 razy), ale przy mniejszej [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Pompki na poreczach albo wyciskanie wasko Uginanie ramion z suplinacją 2s Brzuch + lydki B Wyciskanie sztangielek skos głową w dół 3s W gore Prostowanie nog na maszynie 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Wspięcia na palce ze sztangą 3s to na koniec Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s wyrzuc Martwy [...]

Poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona ławka pozioma 4 serii x 10 ławka skośna 4 serie w 1 tyg w gore w 2 w dół x 10 rozpiętki skos: 2 serie x 12 rozpiętki na poziomej: 2 serie x 12 Przenoszenie: 2 serie x 12 biceps: hantle stojąc lub siedząc 3x 12 gryf łamany na modlitewniku 4x 12 hantle chwytem neutralnym 2x 12 siódemki 3 serie [...]

[...] ŚRODA : Triceps - Wyciskanie sztangi wąskim podchwytem 4 - Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 3 - Prostowanie przedramion na wyciągu w dół 4 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 Przedramiona - Nachwytem 4 - Z palcami 4, normalnie 5 [...]

Witaj! Moja propozycja (z doświadczenia): 1) wyciskanie francuskie (skos w dół) 2) unoszenie sztangi 3) wyciskanie francuskie - klasycznie / ściąganie rączek wyciągu podchwytem 4) unoszenie hantelek z supinacją 5) wyciskanie fransukie (skos górny) / prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 6) unoszenie hantelek chwytem młotkowym / modlitewnik Uwagi: [...]

[...] w staniu 4x 20/20/20/20 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drążku(krzesełko) 4x 12/12/12/12 -Skłony tułowia z linka wyciągu siedząc 4x 10/8/8/10 -Skłony w leżeniu głowa w dół 4x 20/20/20/20 Czwartek Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 4x 10/10/8/8 -Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x 10/10/8/8 -Rozpiętki na prostej [...]

ja tez tak chce :))) tez sobie zaczalem robic bszuch i efekty sa, ale niestety przykrywa je gruuuba skora :( , jak sie rozluznie i zlapie palcami to jest tego szajsu z 2cm ponizej pepka i 3cm (!!!) pomiedzy pepkiem a piersiami :( tez robie aeroby ostro (stepper 1 godzina 2-3 razy w tygodniu), raz w tygodniu w pracy mam male bieganie ze skrzynkami [...]

No dobrze. PN KLATKA -Płaska sztangą zamiennie ze skośną hantlami 4-5s -Skos głową w dół 4s -Hummer albo wypychanie na maszynie 4s -Rozpiętki/motyl/przenoszenie (zamiennie) 4s PLECY -MC 4-5s -ściąganie do karku/klatki (zamiennie) 4s -wiosłowanie/przyciąganie na maszynach (zamiennie) 4s WT NOGI -suwnica 4s -wyprosty 4s -na dwugłowe ud (2 ćwiczenia, [...]

a jeśli dorzucę do klatki wyciskanie na ławce skośnej głową w dół ? będzie ok ? :) inne partie dobrze czy też coś nie tak ? pozdrawiam

[...] skośnej (Głową w górę) 10,10,10,10 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (Głową w górę) 15,13,11 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (Głową w dół) 10,8,6,5 6. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10,8,7 7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (Głową do góry) 8,8,8 8. [...]